办公族久坐不发胖的绝招

一些白领女士们每天都忙着工作运动量非常的少，每天在办公桌前一坐就是八小时，这样很容易导致脂肪积堆或是发胖等。为此也会给你写女性带来烦恼，其实办公族女性你大可不必烦恼，这里教你九个久坐不会发胖的绝招，千万不要错过哦！

健康的早餐

既方便有简单的早晨就是每天早晨一杯新鲜的牛奶，同时在配上几片全麦面包(或其他面点)和一片火腿。其实这份早餐只需要你简短的几分钟就能解决，食用后却会使人的感觉精神抖擞，相反如果你早晨不吃早餐的话，那么你 的整个上午时间都会感到能量的不足，这样就会影响工作效率，因此每天必须吃好早餐。

健康零食

女性大多都有吃零食的习惯，有的可能是因为工作忙，午餐有的时候都会没有时间吃，而且晚餐也可能会推迟。这样的话你就可以提前准备好“健康零食” ，你可以直接放在你的办公桌抽屉里。可以适量的放些经过营养强化的谷物脆片，比如杏干，葡萄干还有香蕉片，红薯干之类，同时还可以备上盒装的灭菌牛奶和纯果汁等，这些健康的小食品会在你飢饿的时候会助你一臂之力。

健康用餐

对于常在电脑前工作的女性们，你可以多吃一些豆腐，还有清蒸菜或是蘑菇，木耳，新鲜的蔬菜等，同时还要远离脂肪含量过高的食品。

上班族的营养选择

在每天的饮食当中要安排上适应上班女性的生理状况和工作需要。因为上班族一般都是要急着处理文件，主要都是以脑力劳动为主，因此是提倡“早饭要吃饱，同时午饭要吃好，最好是晚饭要吃少“的通常做法。

另外在三餐的饮食分配比例上，上班族的女性一般以早餐的摄入量占全天摄入食物总量的30% ， 而午餐一般少多一点占40%，晚餐相对比较30%为宜。不过值得注意的是早晚两餐。一般早饭最好是要保证有一定量的牛奶，或是豆浆还有鸡蛋等优质蛋白质的摄入。因为蛋白质的摄入这样既能补充你的脑细胞在蛋白质代谢上的需要，同时还能增强你的大脑皮层的兴奋和抑制作用。

一般晚饭后我们都是机会没有什么工作了，因此消耗的能量也不大，因此晚餐主要就是少吃那些富含高热量的食品和油炸品之类的。可以适量的多吃些蔬菜水果 ，因为这样可以保证你的机体内有充分的维生素和无机盐的摄入，同时这样的饮食搭配还会对保持白领女性的体形优美，和保持头脑清醒，还有思考敏捷都是极为有利的。

其次，还要养成一个按时就餐和不偏食的良好饮食习惯。医学家们一致认为，正常的两餐之间的间隔一般以4-5小时为宜，如果是正常的两餐间隔的时间太长，这样就会很容易感到飢饿，从而也会影响到工作的耐久力和工作效率；相反，假如两餐的间隔时间太短，那么就会导致你的消化器官得不到适当休息，这样不仅不容易恢復功能，而且还会影响你的食欲和消化。因此白领女性们千万不能因为你的工作忙或一味的追求体形美而不按时吃饭或是拖延就餐时间。

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