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用杠铃练腹肌的方法 怎么用杠铃练腹肌

来源:尚佳旅游分享网
负重体侧屈

负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似。

目标肌群:

腹外斜肌

动作要领:

1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃)。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原。

2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸。

注意事项:

1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果。

2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹。

3.健身房很多器械也有类似效果,比如哑铃。

负重体旋转

负重体旋转WeightedTwist也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有,简单的杠铃就能完成。

目标肌群:

腹外斜肌

动作要领:

1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动。

2.自然呼吸,不要憋气。

注意事项:

1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果。

2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹。

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