更年期吃什么食物好_更年期综合征吃什么好

更年期吃什么食物好_更年期综合征吃什么好

主要症状月经紊乱阵发性潮热、出汗头晕、心悸、胸闷爱发脾气失眠、多虑

【必需营养素】维生素b1维生素e大豆异黄酮钙

【饮食对错】√低脂饮食√吃些养心安神的食物√适量多吃些鱼√控制食盐，少吃甜食

×饮酒、浓茶、咖啡

有益更年期的明星食材

核桃

安抚烦躁情绪

【性味】性温，味甘

【归经】归肾、肺、大肠经

【活力营养素】磷脂、锌

【上榜理由】核桃富含磷脂、锌等营养物质，营养丰富，具有安神健脑的作用，有助于安抚更年期的烦躁情绪，促进睡眠；还富含不饱和脂肪酸，降低胆固醇，防治更年期动脉硬化。

核桃煮黄酒

将核桃仁20克捣碎，与50克白糖一起放入锅中，加黄酒，用小火烧开，煮沸10分钟即可，睡前1次服下，对于更年期综合征患者常见的失眠症状有很好的疗效。

桑葚

滋阴补肾

【性味】性凉，味甘、酸

【归经】归肺、肝、肾、大肠经

【活力营养素】钙、钾、铁等

【上榜理由】桑葚富含胡萝卜素、维生素b2、钙、钾、铁等营养物质，有滋阴补肾的功效，可预防和缓解女性更年期由肝肾阴亏所引起的头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠等更年期症状。

桑葚冰糖膏

取桑葚500克加水适量煮至熟烂，加冰糖200克，用小火熬成膏状备用。每日2次，每次15～20克，用温开水冲服。适用于更年期综合征头晕目眩、失眠耳鸣、健忘多梦、须发早白等症。

牡蛎

赶走烦躁、抑郁

【性味】性微寒，味咸

【归经】归肝、肾经

【活力营养素】锌、钙等

【上榜理由】牡蛎富含锌、钙、维生素b12、蛋白质，有养血滋阴的功效，烦热失眠、心神不安的更年期综合征患者，经常适量食用牡蛎，可延缓和防治潮热、烦躁、抑郁、失眠。

牡蛎汤

将60克牡蛎肉洗净，切片，待锅中清水煮沸后，下牡蛎肉片，煮至牡蛎熟后，加盐、香油调味后服食，每日1剂。坚持食用，可起到缓解更年期综合征烦热失眠等症状的作用，并可改善因雌激素水平下降而导致的性功能障碍。

缓解更年期症状小窍门

随时保持愉悦的心情是对付更年期综合征的最好武器，多培养自己的业余爱好、多参加社会活动、或者经常走出家门出外旅游，以转移注意力。

更年期女性更应该多运动。适度的运动不仅能让人身体更健康、免疫增加、内分泌平衡，还能让人心情愉悦、情绪乐观。

早睡早起，养成良好的起居作息习惯，保持良好的生物钟状态，避免睡眠紊乱，这样可以保持充足的睡眠时间，减少更年期失眠的出现。

黑豆

延缓骨质疏松

【性味】性平，味甘

【归经】归肝、肾经

【活力营养素】异黄酮

【上榜理由】黑豆中所含的大量植物性雌激素成分——异黄酮能够平衡体内的雌激素水平，延缓和防止与更年期密切相关的症状如骨质疏松、潮红等现象的出现。

醋泡黑豆

将适量黑豆洗净装于罐内，倒入米醋浸没黑豆。醋要始终没过黑豆，而且要干净不浑浊，放置阴凉处或冰箱冷藏保存10天后即可食用，每次吃5粒黑豆，1日3次，饭后嚼碎咽下。如能将泡过豆的醋喝掉，效果更佳，能有利于延缓和防止更年期综合征常出现的潮红等现象。

盐水黑豆

把60克黑豆淘净，入锅后加水，用大火烧沸，改用小火煮到黑豆熟烂，加盐即可，分2次吃完，每日早晚各吃1次。经常食用，对更年期综合征患者有益，并能缓解多汗、抑郁等症状。