警惕四种不良坐姿危害腰部

腰是人体最重要的连接部位，人的很多活动都需要靠腰部来支撑，但是我们的很多不良坐姿都伤害到我们的腰部，比如有些人喜欢窝在沙发里，或者椅子只坐一半等，这都是很伤腰的坐法。具体我们应该警惕伤害腰部的不良坐姿有哪些呢？一起来你看吧。

警惕四种不良坐姿危害腰部

1、窝在沙发里

沙发质地柔软，坐在上面自然感觉很舒服。但是沙发会让人的臀部下陷，身体窝起，由于膝盖的位置高过腰部，因此会导致背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大。久坐容易引起腰肌疲劳、腰痛。所以椅子还是稍微硬一点比较好，尤其是腰不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

2、椅子只坐一半

有些人习惯坐着时臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，将两腿往前伸张开来，这种坐姿看上去非常舒服惬意，但是对腰部的伤害其实很大。因为这种坐姿会让脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，容易引起腰背痛。因此建议坐着时最好保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

3、身体前倾

有的人为了看清电脑屏幕，可能坐着时身体会习惯性地前倾，这也会伤害腰部。也有很多人开车时有前倾的习惯，其实在绑着安全带的情况下，这样坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿应该是挺直背部，腰部紧靠椅背。

4、盘腿坐

许多人坐的时候喜欢盘腿，或者将一只脚搁在另一只脚上，或者跷二郎腿。但是时间一长，不仅会引起腿部麻痹，还会让腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时要将双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

如何通过平时的训练改变不良坐姿

1、先来看看正确的坐姿

正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。

2、需要注意的是，这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。

3、用电脑同理 ，使用电脑的时候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 (左为错误姿势，右为正确姿势)

简单的自我颈部问题缓解方法：

1、保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次

2、保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次

腰部缓解动作：

这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次

臀桥

这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次