每天坚持三分钟练习侧板式，拜拜肉不再出现，轻松告别粗壮的麒麟臂！作为资深女神之一的温碧霞总是让人心动不已，尽管她已经53岁了，但是她的五官精致立体，体形匀称，皮肤细腻有弹性，满脸的胶原蛋白，少女感十足，让人尤为羡慕。或许你并不熟悉温碧霞，但是当你看过她演的2001版《封神榜》中风情万种的妲己，你就会为她倾倒，她出色的面容和精湛的演技更是吸引了无数粉丝。然而，结婚后的温碧霞逐渐淡出了公众视野，选择专心回归家庭，在 全国的游历中，有爱人的陪伴，中年的温碧霞越来越美丽，也越来越年轻。岁月似乎对美人特别宽容，53岁的温碧霞依然明艳动人，如同少女。最近，小编偶然看到了温碧霞的一组照片，她身穿一件亮眼的红色吊带连衣裙，身材依旧完美，美得让人惊艳，尤其是她那双纤细的手臂格外抢眼。为了保持身材，温碧霞是一个非常热爱健身的人，她经常跑步、骑车、练习瑜伽，因此她的身材一直保持得很好。如果你想保持身材，不妨多练习瑜伽，今天我要和大家分享的是一个锻炼核心臂力的体式——侧板式，这是一个常见的支撑体式，可以帮助减少手臂上的脂肪，让双臂变得纤细。让我们一起来开始今天的练习吧！
1. 侧板式变体
侧板式，是哈他瑜伽中的一个体式，以古印度神话人物命名，梵文名称为Vasisthasana，意在向圣贤Vasistha致敬。这是一个常见的支撑体式，要求练习者单手伸直支撑身体并保持平衡，练习过程中需要打开双肩，支撑手的手指要张开并均匀受力，手肘可以微微弯曲，注意手臂不要过度伸展，同时要收紧大腿肌肉，保持腰背笔直，让腰背、臀部及腿部处于同一直线上。
体式功效：
A. 加强臂力核心锻炼，强健腕关节和肘关节，消除手臂上的脂肪，摆脱麒麟臂，纤细双臂。
B. 强化腿部肌群锻炼，灵活腿部关节，有效缓解静脉曲张，帮助矫正不良腿型，美化腿部线条。
C. 增强腰椎及背部力量，灵活双肩及髋部关节，缓解肩部僵硬，帮助减少腰侧及腹部脂肪，塑造纤细腰身。
习练要点：
A. 从平板支撑式开始，双腿并拢，脚趾点地，双手伸直并靠于体侧，掌心位于双肩下方，指尖朝前，目光朝下，保持颈部、脊椎、臀部及腿部处于同一直线。
B. 吸气，左手抬起向上延展，同时躯干向左扭转，使左脚离地并叠放在右腿上，下巴微收，左膝弯曲，脚尖朝下并绷直，膝关节朝上，维持体式30秒。
通过这样的支撑体式练习，手臂上的肉肉会逐渐消失，轻松瘦出纤细美臂，记得每天坚持练习哦！
