遇到减肥瓶颈期怎么办

摘要：信很多朋友在减肥的时候都会遇到瓶颈期。瓶颈期一般出现在开始减肥后的一个星期，在瓶颈期期间，基本上体重不会有持续的下降。不少的人在这期间经常会灰心丧气，甚至放弃减肥。其实减肥出现瓶颈期是一个很正常的现象，只要继续坚持下去，在后期一定会看到成果。

减肥瓶颈期什么意思

一直采用健康瘦身计划的人，在减重初期获得成功，一个月减好几斤。可是当体重下降到某一水平后就不再变动，就算吃得很少也没有改善的迹象，我们称为“瓶颈期”。

减肥瓶颈期一般多久

减肥的瓶颈期一般在减肥的第十天左右，不同的人长短存在一定的差别。在减肥的瓶颈期应该要积极地进行减肥方案的调整，要进一步的调整饮食结构，多吃含粗纤维的食物，减少脂肪碳水化合物等主食摄入。同时要增加有氧运动量，提高人体的能量代谢率，适当多饮水。通过方案的调整，一般可以度过减肥的瓶颈期。

减肥为什么会有瓶颈期

减肥的瓶颈期其实就是能量代谢调定点稳定的过程，比如能量从高的代谢点降到低的水平，在下降的过程中机体会有自我适应的过程，机体就会认为是不是出现了紧急的情况，要减少能量往下调，所以机体的自我保护就会让它在往下调的过程中停滞在一定的阶段和水平，表现出来就是体重不会继续再下降，说白了就是机体可能会认为原来吃得好好的人现在是不是突然断粮了，要去分析、适应这个过程，所以机体的减重停止，这就是保护的过程。

遇到减肥瓶颈期怎么办

1、及时调整好心态

在我们减肥时遇见瓶颈期，第一件事情就是要调整好自己的心态。很多人在减肥瓶颈期时都会放弃，这个时候就是因为心态的崩溃导致放弃减肥。但是瓶颈期其实是一个很正常的阶段，只要在这个时候调整好自己的心态，不轻易放弃，保持好减肥的热情，就会让减肥一帆风顺。

2、适当休息

遇到瓶颈期让自己的身体休息一会儿也是有用的。通常减肥时很多人都会让自己的身体保持在紧绷状态，一点都没有休息时间。这样会让自己的身体过于疲惫，让减肥的效果变得很差，所以一旦遇到了瓶颈期，就更难让体重降下去了。如果减肥压力太大，不妨在瓶颈期时给自己一个适当的休息时间，不要让自己太过于劳累。但是也要注意在休息时间，一定要让自己的身体状态恢复正常，而不要去暴饮暴食。

3、改变运动方式

总是做一种运动会让运动效果不那么好。如果之前总是坚持做一种运动，那么减肥的效果，可能并不让人满意，所以就会出现瓶颈期。如果因为这种原因碰到了瓶颈期，不妨可以打破之前的运动规律，改变一种新的运动方式。运动方式有多种多样，所以我们平时可以选择不一样的运动方式来针对自己的自身情况减肥。

4、加强力量运动

力量运动也是一项非常好的运动。在减肥期间，很多人都会做有氧运动，还会配合适当的饮食。但是如果忽略了力量运动，就会让减肥效果大大降低，所以在平时减肥的时候我们一定要多加一些力量运动。只有让自己的肌肉有了力量，才能去做更大强度的训练，做到更好的减脂效果。

5、增大运动强度

延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。

6、改变饮食结构

更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。