养生食谱减肥五官分析视频

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21天减肥法(食谱参照)。

21天减肥法共分三个阶段：

第一阶段（前3天）：采用少食疗法，即多喝水，少食。

第二阶段（中8天）：蔬菜水果餐，但不可过量。

第三阶段（后10天）：正常饮食，饭量是6成饱。

食谱参照：

前3天：少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）。

中8天：蔬菜水果餐。

每一餐包括如下内容：选含糖较少的水果，如一个苹果、橘子、菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉等。多吃蔬菜，如西蓝花、生菜、芹菜等，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。

后10天：正常饮食。

推荐食谱：

1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小。

2、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。

晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。

3、

早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。

午餐：凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块。

注意：减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐，少辣椒。多吃健康油，如橄榄油、菜籽油等。

拓展资料：

减脂期间有效的运动：HIIT、跑步、跳绳、爵士舞等。

有氧运动结合无氧运动。

运动时间30分钟以上至1个小时适宜。

运动后进行适当拉伸。

参考资料：21天减肥法食谱-百度百科

HIIT-百度百科