1.奶制
品。奶制 品,如牛 奶,富含 蛋白质和 钙质,能 促进大脑 思维和身 体健康。 牛奶中的 钙质还能 缓解压力 ,提高饱 腹感。2 .香辣小 龙虾。香 辣小龙虾 是一道简 单易做又 美味的夜 宵菜谱, 主要食材 包括小龙 虾、葱段 、生姜、 蒜瓣、花 椒、干辣 椒、蒸鱼 豉油和生 抽、陈醋 等。3. 鹌鹑蛋。 鹌鹑蛋是 一种营养 丰富的食 物,含有 丰富的蛋 白质和卵 磷脂,对 大脑发育 和视力保 护有益。 它所含的 核黄素含 量也是鸡 蛋的2. 5倍,对 保护视力 有很好的 作用。4 .小米粥 。小米粥 营养丰富 ,含有色 氨酸,容 易消化吸 收,是非 常好的补 品。同时 ,小米粥 容易消化 ,适合熬 夜食用。 5.鱼丸 米线。鱼 丸米线是 一道以米 线和鱼丸 为主要材 料的宵夜 菜。鱼丸 是一种常 见的海鲜 食材,经 过处理后 ,搭配米 线煮熟, 口感Q弹 ,搭配其 他食材一 起炒煮, 味道鲜美 。6.煎 老豆腐。 煎老豆腐 是一道简 单又美味 的夜宵菜 。只需将 豆腐煎至 两面金黄 ,再加入 适量的鹅 油和酱油 ,煎至两 面金黄, 即可享用 。这种做 法简单易 学,而且 口感鲜美 。7.蜜 饯南瓜。 蜜饯南瓜 是一道简 单又健康 的宵夜菜 谱,材料 包括黄南 瓜、蜜枣 和蜂蜜。 南瓜去皮 去籽后切 成小块, 加上蜜枣 一起蒸煮 ,蜂蜜则 是用来调 味和增加 甜味的。 8.黄金 厚烧蛋。 黄金厚烧 蛋是一道 简单而美 味的宵夜 菜谱。将 鸡蛋打入 锅中,加 入适量的 牛奶、糖 和盐,轻 轻搅拌, 使鸡蛋液 均匀分布 在锅底。 中小火将 锅烧热, 直到黄油 都化了, 将蛋液倒 入煎锅中 。9.炒 剩饭。炒 剩饭是一 道简单又 美味的夜 宵菜谱。 只需将剩 饭和葱油 一起炒熟 ,再加入 其他调料 翻炒均匀 即可。1 0.烤茄 子。烤茄 子是一道 简单美味 的夜宵菜 谱,将茄 子切成块 ,用蒜蓉 、生抽、 胡椒粉腌 制,然后 放入预热 好的烤箱 中烤制2 0分钟。 烤好的茄 子皮酥脆 ,内部肉 质鲜嫩多 汁。11 .流心蛋 汁儿拌饭 。流心蛋 汁儿拌饭 是一道简 单又美味 的宵夜菜 谱。将鸡 蛋打入碗 中,搅拌 均匀后倒 入锅中, 用中火煮 至半熟。 接着加入 米饭,用 铲子将饭 压平并与 其他食材 拌匀。1 2.红肠 。红肠易 保存而且 易烹饪, 早餐夜宵 都能来一 根做为加 餐,超适 合囤积在 冰箱。1 3.营养 鸡汤。营 养鸡汤是 一道以一 直老鸡、 红枣、枸 杞、大土 豆和胡萝 卜为主要 材料的营 养丰富的 菜肴。其 中,营养 鸡汤不仅 富含蛋白 质、维生 素和矿物 质,还能 提供能量 和营养, 有助于增 强免疫力 。14. 汕头手打 牛丸。潮 汕手打牛 丸是一道 受欢迎的 宵夜菜谱 之一。它 由牛肉丸 和汕头特 产牛丸制 成,口感 鲜美。牛 肉丸富含 蛋白质和 多种营养 物质,而 汕头牛丸 则以独特 的制作工 艺和配料 而闻名。 15.坚 果。坚果 类食物, 如核桃、 腰果、花 生米、杏 仁、胡桃 等含有丰 富的蛋白 质、维生 素B、维 生素E、 钙和铁等 矿物质。 坚果类食 物可以帮 助健脑、 消除疲劳 和助消化 ,而且营 养丰富。 16.炒 面。炒面 是一道简 单又美味 的宵夜菜 。炒面的 材料包括 面条、鸡 蛋、绿豆 芽和胡椒 粉等。炒 面过程中 ,要控制 好火候, 避免炒糊 。17. 三文鱼饭 团。三文 鱼饭团是 一道简单 易做又美 味的宵夜 菜。只需 将三文鱼 饭团捏成 小拇指大 小的饭团 ,放入微 波炉中高 火1分钟 即可。这 样做出的 饭团口感 细腻,外 酥内软, 非常满足 。18. 手撕飘香 鸡。手撕 飘香鸡是 一道以鸡 肉为主料 制作的菜 品,它具 有酸辣口 味的特点 。制作过 程中,将 鸡肉切成 小块,并 加入香醋 、白芝麻 、蒜末、 香油和油 辣椒等调 料进行腌 制。19 .卤味四 合一。卤 味四合一 是一种将 多种食材 进行组合 ,制作成 一道口味 独特、营 养丰富的 卤味菜肴 。20. 蛤蜊蒸蛋 。蛤蜊蒸 蛋是一道 简单又美 味的夜宵 菜品。将 蛤蜊和鸡 蛋放入蒸 锅中,加 入适量的 调料,用 高火蒸1 0分钟即 可。这道 菜品色香 味俱佳, 富含蛋白 质和维生 素,是一 道营养又 美味的夜 宵选择。小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法:
(1)、将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。
推荐理由:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。
营养小提醒
1.藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素e。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。
2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介 营养全面,促进宝宝大脑发育。
材料
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法
1、虾仁洗净后控干水份,加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离,留下蛋清备用。
3、锅内放少许油,放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中,加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清,将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入,一起搅打均匀。
6、锅烧热后,倒入油烧至四五成热时,倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀,即可关火盛盘。
中学生营养晚餐食谱4:紫薯烫面饼
材料
紫薯,面粉,食用油
做法
1、紫薯切成三段,大火蒸十分钟。剥皮。
2、用勺背把紫薯压面。
3、加入面粉100克,边倒开水边搅拌,直到全部搅成絮状。
4、待稍微晾凉后用手和成面团,取一小块出来擀成薄片。
5、锅里滴几滴油,把锅拿起来,转动,使油均匀地沾在锅在底部及四周。
6、放入擀好的紫薯饼。加盖,小火,两分钟。
7、用铲子把饼翻面。翻面前,同样要给锅里沾少许油。加盖,小火,两分钟。
8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的,而且面也差不多烫熟了,四分钟饼一定就熟到了。
9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份,装盘即成。
中学生晚餐食谱大全及做法
中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉
材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。
做法:
(1)、将面放入锅中煮,水中放入少许盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。
(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟即可。
(3)、放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。
(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱粘稠,加少许盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟即可出锅装盘,撒上奶酪粉。
推荐理由:意大利面的原料是硬小麦。这种硬小麦既含丰富蛋白质,又含复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢,不会引起血糖迅速升高。所以,选它来减肥最适合了。
中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆
燕麦枣肉豆浆:黄豆15克,燕麦、红枣各10克,豆浆机制作。
黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段,烤腰果、熟黑芝麻各1勺。
蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟,枸杞少量点缀。
营养小提醒
1.藕里面有淀粉,纤维也比较多。熟藕不伤肠胃,耐饿又不易发胖,用它替代主食。焯菠菜口感很好,抗氧化物质丰富,又可以用来填充体积。加了果仁之后口感更好,并增加维生素e。豆浆一杯当时喝,可以留一杯睡前半小时喝,预防饥饿。别看体积非常大,胃里很饱满,能量却非常非常低,特别适合作为减肥晚餐。
2.如果市售腰果中有了咸味,则菠菜中可少加或不加盐。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收。
中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶
菜谱简介 营养全面,促进宝宝大脑发育。
材料
牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克
做法
1、虾仁洗净后控干水份,加入少许盐腌10分钟至入味。
2、将蛋清与蛋黄分离,留下蛋清备用。
3、锅内放少许油,放入虾仁炒一分钟至熟。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用。
4、将一半量的牛奶倒入盆中,加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀。
5、加入蛋清,将牛奶液与蛋清一起略打散。再将剩余的牛奶倒入,一起搅打均匀。
6、锅烧热后,倒入油烧至四五成热时,倒入牛奶蛋液。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形。加入虾仁快速翻炒匀,即可关火盛盘。
中学生营养晚餐食谱4:紫薯烫面饼
材料
紫薯,面粉,食用油
做法
1、紫薯切成三段,大火蒸十分钟。剥皮。
2、用勺背把紫薯压面。
3、加入面粉100克,边倒开水边搅拌,直到全部搅成絮状。
4、待稍微晾凉后用手和成面团,取一小块出来擀成薄片。
5、锅里滴几滴油,把锅拿起来,转动,使油均匀地沾在锅在底部及四周。
6、放入擀好的紫薯饼。加盖,小火,两分钟。
7、用铲子把饼翻面。翻面前,同样要给锅里沾少许油。加盖,小火,两分钟。
8、可以出锅了。因为紫薯是蒸过的,而且面也差不多烫熟了,四分钟饼一定就熟到了。
9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份,装盘即成。
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