知足常乐，保持乐观的良好心态。建立有规律的生活制度，保持正常睡醒节律，也就是让生活有结构化。创造有利的入睡的条件，比方睡前三十分钟洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。白天适量的体育锻炼有助于晚上的入睡。养成良好的睡眠卫生习惯，比方保持卧室清洁安静，避开光线刺激，避免睡前喝茶、咖啡、饮酒等。自我调节，自我暗示，可以做一些放松的活动，如渐进式的肌肉放松、音乐放松等。
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失眠之后，怎样才能让自己快速的入眠？
在生活当中，如果人们的精神压力过大，或者想的事情过多，饮食不规律，等情况，都会造成失眠现象的发生。想睡觉，但是睡不着，这种情况是十分难受的。但是要想帮助，自己快速入眠，也是有一定的方法。可以选择睡前泡脚，睡前洗热水澡，睡前喝热牛奶，适当的按摩，用食疗来帮助等，都是能够有效的，解决失眠的情况。
一、失眠之后，怎样才能让自己快速的入眠？
对于很多养生的人群来说，都喜欢在睡前，泡热水脚。特别是在冬天的时候，泡完热水脚以后，血液循环，疏通经络，对身体健康，也是非常有益的。而且能够帮助快速入眠，洗热水澡，就能够消除一天的疲惫感，会让身心得到放松。而且也能够帮助快速入眠，喝热牛奶，不仅能够暖胃，而且能够养胃，最重要的是能够放松身心。也能够有效的帮助，自己快速入眠。
二、结语。
按摩的方式，也是非常不错的。可以自己按头部，也可以让家属，帮助自己按摩背部，颈椎，腰部等，都是能够有效的放松身心，帮助快速入眠。睡前可以养成，良好的饮食习惯，并且营养均衡，例如可以多吃一些胡萝卜，山药，多喝蜂蜜，多吃苹果，香蕉等。这些食物，都是能够有效的助眠，并且对身体健康，也非常的有益。还可以在睡前，适当的听一些轻音乐，这样就能够在，听音乐的过程中，慢慢的入睡。如果所处的环境当中，总是有强光，或者噪音比较大。这种情况下，就应当适当的，改善睡眠环境，例如拉上窗帘，带上耳塞，在床边摆放，一些能够消除，疲惫的植物，都能够有效的助眠。