减肥操轻松瘦全身不愿运动减肥该怎么办

来源：尚佳旅游分享网

还在用死板的运动方式在减肥吗？还在户外跑跑跳跳为出汗吗？减肥从此不用烦。在这推荐一套室内瘦身运动操，轻松运动瘦全身。那么，瘦身运动操是怎样呢？

开始动作前先原地踏步1分钟，或者做几个轻松简单的热身运动，不但能避免运动拉伤，还能帮助身体预热，减脂效果更加明显。

在动作过程中，尤其是肌肉用力时一定不要屏住呼吸，要让氧气充分参与运动，才能加速新陈代谢的过程。

一、踏板起身

1、将踏板放在身体右边，准备开始。右脚踩在踏板上，呈自然弯屈;右手持小哑铃，举至肩膀和脖颈处，同时左手臂于体侧平举齐肩高。

2、伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿慢慢向前平伸，绷直脚尖。坚持3秒钟后回到动作A开始时的姿态，重复一遍后换另一侧。

二、单脚起立

1、双臂持哑铃，自然下垂于体侧。坐在椅子上，双腿弯呈90°，坐好后，将左脚轻轻抬起，完全离开地面。

2、保持左脚的离地状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂举哑铃至胸前。坚持3秒后放下哑铃，坐下重复一遍后换另一只脚。

三、臀腰下压

1、坐在踏板上，双手放于臀部两侧，抓住踏板边缘，双腿自然弯屈。准备好后，双臂挺直支撑起身体，臀部向前离开踏板，左腿前伸与地面平行。

2、慢慢弯屈手肘，将臀部向地面缓慢靠近(但注意一定不要接触地面)，坚持本动作3秒后再慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复本组动作一遍后换另外一侧腿练习。

这套快速减肥健身操很是适合不愿意出门运动的美眉们，只要长期坚持，苗条身材迅速拥有。

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