饮食运动计划缺一不可

来源：尚佳旅游分享网

这是一个讲究健康的时代，减肥也不例外。要瘦得美，更要瘦得健康。那么如何科学快速减肥，笔者为您支招。

身体每天燃烧的热量数量被称为身体总能量消耗，以下三个因素就是身体总能量消耗的构成：1. 基本新陈代谢需求。2. 食物消化过程。3. 身体活动。因此，只要每天身体消耗的热量高于摄入的热量，就能成功减肥。

科学减肥离不开计划的制定。那么我们想要科学又快速的减肥，需要制定饮食以及运动计划。

饮食计划

1、每天吃5-7个小餐每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。

2、多喝水。水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

3、吃水果减肥要合时。水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但不能太多哦。

4、吃东西要慢。减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。

运动计划

1、积极运动。运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主。

2、跳绳早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。

3、简单体操吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以有效预防胃凸及腰部肥胖。