爱美之心人皆有之，每个人都想拥有美丽的身材，然而肥胖却困扰了许多人。如何快速达到减肥的效果呢？现在我们就为你介绍有效的减肥瘦身运动？让你轻松瘦出好身材。
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
爬楼梯
想要减肥就不要找任何借口，不要找一些比如今天出门晚了或是时间不够了等借口来躲避爬楼梯，这是你自己的问题，如果你都这样来偷懒，那么赘肉不跟你跟谁？
跳绳
这项运动不分场所不分时间段也不看地点的，只要你愿意，你甚至可以在公司里跳，只需要八分钟就能够消耗掉100卡路里的热量哦，跳绳的训练强度跟游泳差不了太多，所以只要闲下来就跳绳吧
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