瘦身不再很麻烦晨起睡前减肥操

来源：尚佳旅游分享网

很多朋友都以为减肥就必须在特定的时间做特定的事情，但减肥绝对不局限时间地点。只需要早上起床十分钟，晚上睡前二十分钟做做减肥操，不仅可以瘦身还会提高睡眠质量哦。

晨起塑身一

1、双腿张开，幅度稍大于肩宽，脚掌向外，双臂在头顶上方举高，手掌向上并左右手手指交叉，向上压掌，令全身拉直。

2、然后慢慢扭动腰部，让臀部摆向右侧，然后如图所示，从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

3、保持缓慢的呼吸，双腿分开站立，双臂向上举的姿势下，改变腰部扭动的方式，即从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹。

晨起塑身二

1、手插腰微微半蹲，挺胸收腹后背部挺直。

2、慢慢站直身体，将右脚慢慢抬高，膝盖一定挺直。

3、再一次手插腰微微半蹲，站起来将脚左脚抬高。

Tips：以上动作可以重复做，越做越熟练，脚也会越抬越高，这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。

晚间安眠塑身一

1、双腿分开至与肩同宽，双臂撑直在床上，脚背贴着床，头部抬起，闭着眼地深呼吸。腰部充分拉伸，上身稍向后仰起。

2、慢慢呼气，上身向左后扭转，后腰受压，前腰进一步拉伸，张眼向后望。

3、然后左臂向后移动，手指扶着床面，腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。

晚间安眠塑身二

1、双膝弯曲，腿部并拢地跪在床上，上身挺直，与大腿成一直线，双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双臂随之放下，手背着床，头部顶端与床面相贴。

2、当重心落于头部与双腿之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。

3、向前移动一段时间后，利用腰部向上提拉，带动臀部进一步抬起，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，保持这个姿势深呼吸一段时间。

瘦身不再很麻烦 晨起睡前减肥操