睡前做5分钟瘦腿操怎样瘦腿最快最有效

来源：尚佳旅游分享网

与其跑到户外去剧烈运动，不如窝在家里，通过最简单的瘦腿操来瘦腿，即使你是懒人，也仅仅只需几分钟的时间，就能既快速瘦大腿、瘦小腿，改善腿部曲线。那么怎样瘦腿最快最有效？睡前做5分钟瘦腿操。

睡前大腿前侧健身操

前侧运动一：

缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

前侧运动二：

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

睡前大腿内侧健身操

大腿内侧运动一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压。

坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动二：

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

弯曲双膝、挤压。

此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

睡前做5分钟瘦腿操 怎样瘦腿最快最有效