很多朋友都知道运动能有效减掉身体多余的热量，但却不清楚怎样跑步才最好，甚至有些朋友会觉得快跑比慢跑会消耗更多的热量。那么，慢跑能减肥吗？怎样跑最减肥呢？
1、慢跑耗脂贵在坚持，欲速则不达
慢跑则是有氧运动中的一种，慢跑减肥能让全身肌肉会得到舒展活动，令身体脂肪燃烧，进而取得瘦身的功效。但慢跑必须坚持20分钟以上才能燃烧脂肪，所以每次慢跑最好坚持30分钟。
慢跑这项有氧运动适合各类人群，不论你是年轻人，白领，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
2、慢跑过程保持稳定速度，均匀呼吸
要注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正常速度段内，会在很大程度上削弱慢跑减肥的效果，也会让自己慢慢失去对慢跑减肥的兴趣。当然，也不能用那种一边跑步一边能打瞌睡的速度。
慢跑减肥的时候一定要保持正确稳定的速度，同时还要保持均匀的呼吸。呼吸一定要深长缓慢，用鼻子吸气，用嘴巴吐气。
3、慢跑过后进行舒缓运动
慢跑过后，人体的多量血液会集中在下肢和肌肉，如果立刻停止运动，而没有搭配舒缓运动，血液回流到心脏将受到影响，使得血液滞留在肌肉，同时体内产生的乳酸无法有效排除，容易导致心脏和脑部血液供给不足，进而产生头晕、昏倒现象，所以跑后进行适当的舒缓运动是必须的。
跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样可以防止小腿变粗，在晚上睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。