夏天是减肥的大好时机,但是,很多人却怕出汗,不喜欢采用运动减肥方法,其实,越是在这个时候夏季运动减肥方法越是有效果,经常利用休闲时间在健身房进行健身锻炼,会快速减掉你的脂肪。为大家推荐最好的夏季运动减肥方法是哪些,到底哪些运动适合在夏季减肥。
第一式
1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。
2、两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。
3、两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。
4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。
5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。
6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。
7、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。
8、两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。
第二式
1、两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。
2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。
3、两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。
4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。
5、两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。
第三式
1、患者两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。
2、渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。
夏季运动减肥要注意坚持,每周至少5天步行锻炼身体,每次坚持45分钟,要保持匀速,每日路程5公里左右。运动是个很好的减肥方法。每周3-5次户外运动,特别是游泳,可以燃烧体内脂肪,有利于减肥。但每次时间在20分钟以上。
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