第一天：红豆粥
材料：红豆150克，粳米50克 。
做法：将红豆清洗干净，并且进行2到3小时的浸泡，方便在煮的时候容易变软；往锅内加入适量清水，倒入赤小豆，以大火煮开后，倒入粳米，以中火煮成粥后，加入适量食盐即可。
功效：红豆中含有可以刺激肠道的皂角甙，吃后有助于排尿和去除身体水肿。而且红豆中的膳食纤维能够润滑肠道、解毒抗癌、预防结石等众多功效。另外，红豆也是很好的女性美容保健食品。
第二天：冬瓜粥
材料：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。
做法：将冬瓜洗净去皮，然后切成粒状；往锅内倒入清水，煮沸后加入粳米；待粳米煮成粥后，载倒入冬瓜粒，继续煮5分钟，加入适量盐即可。
功效：冬瓜属于性寒食物，特别适合用作夏季解暑之用。而且冬瓜中含有丙醇二酸，这种成分可以有效抑制糖类转化为脂肪，是不错的减肥食物。
第三天：白茯苓粥
材料：白茯苓20克，粳米50克。
做法：先将白茯苓用工具研磨成粉末状；然后与粳米一同倒入锅内煮成粥，加入适量食盐即可。
功效：白茯苓的营养价值十分之高，是“中药八珍”之一，具有利尿、健脾、消水肿的功效。另外，白茯苓不宜与白敛，秦艽、牡蒙、龟甲，地榆、雄黄、米醋等食材同时食用。
第四天：芡实粥
材料：芡实米45克，粳米100克。
做法：先将芡实洗净，然后与粳米一同放入锅内煮成粥即可。
功效：芡实在我国古代的医药书中被誉为是“婴儿食之不老，老人食之延年”的佳品。芡实所含的淀粉可以为身体提高基本的所需热量，预防因减肥而出现的四肢乏力的现象。另外，芡实中还含有多种碳物质和维生素，能够为身体提高所需营养。芡实还可以用来治疗白带多、肾亏腰脊背酸等症状。