维普资讯 http://www.cqvip.com 高校论坛 南和： Ｉ牛ｊ宦２００８年第１期７０ 现代篮球运动的身体素质训练原则 孙锡杰① 鹿（①苏州大学体育学院名② ②山东省高密市高密一中） 摘要掌握篮球运动身体训练的原则是教练员进行科学训练的基础，通过对篮球运动身体训练原则的研究，从理论上认识身体 训练规律，制定身体训练的依据和训练方法，在实践中提高身体训练水平，为篮球运动的竞技水平的提高提供理论支持。 关键词篮球身体训练原则 当今篮球比赛中的技术对抗，已经达到“疯狂”和近似“犯 规”的程度 现代篮球运动的实践表明，要想使运动员在比赛中取得 动员灵敏性的高度要求，篮球运动员在提高肌肉力量、增加肌肉中能 量物质（ＡＴＰ、ＣＰ）的同时，应尽量避免过分增加肌肉体积。目前，用 好成绩，没有优良的身体素质做保证几乎是不可能的。如何才能获得 好的身体训练效果，这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问 题。因此，当前急需对我国竞技篮球运动训练的指导思想进行专门的 研究，以明确今后的训练指导思想和技术特点、战术风格等，引领我 国的竞技篮球运动向正确的方向发展。 １ 现代篮球运动身体素质训练的原则 １．１体能训练的原则 随着篮球运动的进一步快速发疑，攻守转换的速度的ｎｎ快，比赛 中对体能的要求越来越突出，优良的体能是篮球比赛取得胜利的法 宝，是技战术训练和提高运动成绩的基础，是篮球运动员承受大负荷 训练和高强度比赛的前提条件。运动员身体机能是在长期的重复训练 中逐步发展和提高的，因此必须进行有计划、系统而长期的训练。篮 球运动中的体能训练是为其技战术的运用服务的，体能 ＩＩ练只是手 段，合理有效地完成技战术才是其最终的目的。应该看到同场对抗球 类集体性项目，体能必须要技战术同步发鹱，只有技战术达到一定的 水平，运动员体能水平才能取得理想的效果。仅仅坚持超负荷的体能 训练，忽视体能训练与技战术的结合和 步提高效果不会理想，在平 时的体能训练中应当有明确的专项特点。 １．２力量素质训练的原则 运动员身体的力量是其运动动力的源泉，是运动员在高强度、高 对抗性的比赛中完成技术动作的保证。篮球运动的实践证明，如果运 动员的身体力量素质没有达到一定的水平，要进行大负荷的训练，提 高运动水平，在比赛中合理运用技战术儿乎是不可能的。在力量训练 中，要重视全身各个肌肉力量的均衡同步发展与关键部位肌肉力量的 提高，尤其是在运动员训练的早期，要注意不要让局部肌肉最大力量 超前发展，以保证在篮球运动中身体各个部位力量发挥与技术表现的 均衡性。力量训练应与柔韧、灵敏和比较放松的技术动作练习相结 合，使力量成为活力。安排练习和细节的把握上遵循个性方面要做到 细致安排，以力量训练为例：在做任何一项举重练习之前，必须根据 队员的实际情况确定练习项目及负荷重量。 １．３速度素质训练的原则 随着篮球运动的发展，速度已经成为主导比赛的重要因素。在进 攻中多以移动进攻为主，在防守中也加强了防守的攻击性和压迫性， 尤其是在攻守转换时更需要非常怏的进攻或者防守的速度。篮球运动 员需要在球场上怏速准确地移动的同时，要具备怏速变向，滑步及后 退的能力。特别是在攻守转换的关键时刻，在篮球运动中运动员跑动 时既要看到吲伴的位置又要注意对手的位置，跑动的方法也是多种多 样的，因此在平时训练中其训练的方法和手段是不一样的。在篮球运 动中，跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的 重点。体能训练必须提高篮球运动员的专项速度素质，必须以篮球专 项速度为核心进行安排。通过速度训练可以提高球员的起动、加速能 力以及步频和步幅。练习者在练习时应该竭尽全力，以期达到最佳的 训练效果。 １．４弹跳素质的训练原则 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢尤为激烈。准能获得 高空优势，谁就能掌握比赛的主动。高空优势除了取决于运动员的身 高外，出色的弹跳力也是夺得高空优势的关键 在现代篮球比赛中运 动员为了便于观察场上情况和加快起跳速度，躯干的前倾程度较小。 凶此，我们可以确定，在发展下肢各关节伸肌力量时，应以伸膝肌和 仲蹀肌（跎屈肌）为主。由于篮球运动员弹跳的随意性，篮球比赛对运 负重大重量少次数训练发展肌肉力量已成为普遍接受的原则，负大重 量练习次数少，消耗的能量少，超量补偿也少，故肌肉体积增加不 多，负大重量时神经中枢发放的冲动强、频率高，而且肌肉内部和肌 肉之间都要密切协调，即负大重量训练能较好的提高神经系统的调节 机能，发展弹跳，应按照快速跳、不同情况下起跳（如原地、移动、 快速中单、双脚起跳和连续起跳）并且能够在腾空后变换活动范围的 要求进行 Ｉ练”，。 ２ 制定身体素质训练原则的依据 ２．１身体素质发展的阶段 （１）体能素质发展的敏感期为ｌ０岁～２２岁，发展体能素质应从 有氧耐力入手，伴随着队员年龄的增长逐渐进行无氧耐力 练。从最 佳的发展时期来看，有氧耐力一般在ｌ０岁～ｌ５岁，无氧耐力在ｌ２岁～ ２０岁。随着运动员年龄的增长，体能 ＩＩ练重点要以无氧 练为主，有 氧为辅，无氧供能体系占８０％－８５％，有氧供能体系占１５％一２０％。 例如抢篮板球时的连续起跳、全场紧逼防守、人盯人防守均为无氧代 谢，所以技战术 练都应该结合无氧训练 ‘。 （２）力量素质发展的敏感期为ｌ４岁一２２岁。由于力量素质的发 展与肌肉生长的发育状况有非常密切的关系，因此相对力量、速度力 量的发展应早于绝对力量、最大力量的发展，并与其它素质的发展协 调进行才能取得良好的效果，做到身体各部位肌肉的均衡发展。不同 年龄段的发展重点应视队员生长发育状况，结合柔韧、速度、比较放 松的技术动作练习相结合，注意用力肌群的转换，要循环训练，有针 对性地逐步进行。 （３）速度素质发展的敏感期为８岁～ｌ４岁。由于现代篮球跟速度 的联系越来越密切，特别是快速反应能力，虽然受到遗传因素的影 响，但早期的讲Ｉ练刺激能对其发展有所促进，因此速度素质应优先于 跳跃、耐力、力量素质，而成为早期发展的重点。 （４）弹跳素质发展的敏感期为１ｌ岁一ｌ６岁。在比赛中双脚起跳 占整个起跳的８０％以上（如抢篮板球、封盖、跳投），其主要特点是随 意性和多样性。在提高伸膝肌、伸踝肌的向心收缩力量和速度的同 时，应加强离心收缩（退让性）力量的发展，提高股后肌群的力量和伸 展性。它与协调、灵敏素质、速度素质有着密切的关系，其最大化在 某种程度上与力量素质，特别是绝对力量有关。因此它应位于柔韧、 协ｉＩ司、灵敏、速度素质之后，而在耐力、力量素质以前成为发展重 点， ３结论 （１）体能训练应加强个性化原则，建立适合我国篮球发展的体 能训练模式，合理划分训练周期，遵循系统循序渐进和强度递进原理 加强 陈监测和监控，注意对原始数据的积累，为 Ｉｌ练服务。 （２）对抗训练可使运动员的身体素质、技战术能力、篮球意识 和意志品质等诸方面得以实战性发展，从而使身体素质更适合篮球运 动的发展。 参考文献 …高鹗，李峨恒．现代篮球【Ｍ】．北京：北京体育大学出版社 １９９５．（７）：６２０ 【２】冯利正，潘巍．中美篮球体能训练比较研究Ⅱ】．中国体育教练 员。２ｆ；０７．（２）：３５ 作者简介孙锡杰（１９７８一），硕士研究生。研究方向：体育教育训 练学。 （收稿日期：２００７－１０・１２）
