心理健康学习笔记s

十大早死行业：广告代理公司营业员、企业编程员等。 测心理承受能力的图片。 第一节：心理健康和心理调适 一、心理健康

（一）什么是心理健康：身体没病、心理健康、社会适应好 一个人的心理、心理与社会处于相互协调和谐的状态。 冰山模型：一个人的心理是深不可测的。

（二）心理健康新标准：良好的自我意识（自知之明）、良好的社会功能、良好的应付能力

智力活动正常、情绪稳定愉快、意志品质健全、人生态度积极、人际关系良好、人格结构健全、环境适

应良好、自我认识恰当、行为年龄恰当、道德心态健康（共8个）。 （三）专业技术人员心理健康评估

1、心理健康测评2、心理健康测评量表3、专业技术人员测评 你有抑郁症吗？ 二、人格与心理健康 （一）人格概述 1人格概念 2人格的心理结构

(二)人格的倾向性——需要和动机 1、需要2、动机 （三）人格的心理特征

1、性格：性格的结构（性格的态度特征、性格的态度特征、性格的意志特征、性格的情绪特征、性格的理智特 征）和性格的类型。

2、气质：气质类型、气质的神经活动类型（胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质）、气质类型与职业匹配、如何

理解气质

3、能力：能力的内涵、能力分类（一般能力和特殊能力） 三、心理调适

心理调适内涵和心理调试一般方法

第二节：专业技术人员常见心理问题 一、专业技术人员的心理防御机制 压抑：把不良情绪抑制到潜意识中去 否认：阻止引起自己痛苦的事实进入意识 幻想：假想

投射：把自己的感受、缺点或罪恶的冲动投射到别人的身上 反向：掩盖某种欲念相反的行为 倒退：像小孩子一样的幼稚行为 分离：把矛盾分离出来 转移：改换成不引起焦虑的做法 合理化：使自己的行为合理化

补偿：企图用种种方式来弥补这些缺陷以减轻不适感 升华：把欲望表达出来 固着：停滞和刻板化 抵消：补救心理 自居：仿同 狐狸和葡萄

二、专业技术人员心理健康影响因素 （一）生理因素的影响 （二）环境因素的影响 (三)个体心理因素的影响

三、专业技术人员心理问题等级划分 （一）心理健康状态

1、本人不觉得痛苦2、他人不感觉到异常3、社会功能良好 （二）心理亚健康状态

界于健康状态与疾病状态之间的状态 1心理健康状态的表现

认识活动改变、情感活动改变、行为活动改变、躯体功能状态的改变、社会功能的改变

2心理亚健康状态的主要特点 时间短暂、损害轻微、能自己调整 （三）心理障碍

心理障碍特点：不协调型、未泛化、损害较大、需求助于心理咨询师 （四）心理疾病

1、强烈的心理反应2、明显的身体不适感3、损害很大4、需要心理医生的治疗

四、专业技术人员常见心理问题

（一）上班恐惧症（二）职业倦怠症（三）慢性疲劳症（四）周末或假期综合症（五）网络依赖症（六）抑郁

症（七）焦虑症（八）抑郁症（九）强迫症

第三节：专业技术人员心理调适

一、专业技术人员的情绪管理

1、情绪的定义2、情绪的功能3、情绪调节

二、专业技术人员的压力应对

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知与行为体验过程。

压力的表现

压力的应对和管理

三、专业技术人员的合理职业生涯规划

1、职业生涯的阶段

2、职业生涯的评估

自我的评估和环境评估

3、合理有效的职业生涯规划

四、专业技术人员的人际关系调适 1、

人际关系是人与人之间的心理上的关系或心理上的距离。人际关系反映了个人或群体寻求满足其社会需 要的心理状态

2人际关系形成中的心理效应

3专业技术人员在人际交往中容易存在的不良心理

4专业技术人员的人际关系的调适

5人际关系镇南关如何解决冲突

五、专业技术人员的高效时间管理 1、时间管理的重要性 2时间管理的障碍 3高效管理时间策略