18.4亚健康人群中医药保健指导记录

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亚健康人群中医药保健指导记录

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亚健康的养生方法

（一）生活要有节律

（二）要均衡适量的营养。主要是注意以下几点：

1）适量增加动物性食物，提高膳食蛋白质的数量和质量，但也要防止过量；

2）改变以猪肉为主的动物性膳食结构，增加禽类、水产类、乳类的摄入量，过多甜食及脂肪；

3）提高大豆制品的摄入量；

4）稳定粮食的摄入量，保持“五谷为养”的良好传统；

5）保证蔬菜的摄入量，每人每天500克，确保纤维素及矿物质；

6）食用菌要纳入膳食结构；

7）饮食清淡

（三）适度运动

（四）培养良好的生活卫生习惯

（五）保持心理健康

（六）中药调理、药膳和食疗

1.阴虚型者：兔肝菠菜汤：兔肝一具，菠菜100克，共煮作汤，汤作成后放麻油适量。

2.气阴两虚型者：冰糖五果养料羹：红枣5枚，龙眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。

3.气血两虚者：归脾丸6克，每天3次。

4.阴虚型者：五香羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加盐，生姜，大蒜，五香粉及黄酒适量拌匀

5、肝郁性型者：决明子海带汤：决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火煎熬至一碗，去渣饮汤。

6、痰湿型者：萝卜丝饼：白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁头50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙饼。

7、血瘀型者：甜醋补养猪蹄：猪蹄一只，洗净，去毛切块，加切片生姜和甜醋入锅，小火煮到猪蹄烂透。

功效：散瘀血，补气血，健脾胃、能乳汁。

指导医师：指导时间：年月日

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